纽约时报:警惕iPhone毁了你 图

 作者:郝眚谅     |      日期:2017-06-07 07:07:09
有很多理由时不时地把手机放下,比如时常查看手机会让你脱离当下的时刻,这可在世界各地扰乱了无数的家庭聚会但并非仅限于此,还有一个你可能没有考虑过的理由:智能手机把我们的体态都毁掉了而糟糕的身姿不仅意味着颈部僵硬,还会在潜在的心理层面对我造成损害 如果你在公共空间,请四下望一望,有多少人正弓着背看手机科技改变了我们保持的体态,把我们的躯体改变成了新西兰理疗学家史蒂夫·奥古斯特(Steve August)所说的“iHunch”(i弓背)我还听到过有人把它形容为“短信脖”,我在工作中经常把它形容为iPosture(i身姿) 普通人的头颅的重量大约是10至12磅(4.5至5.4公斤)我们将颈部前倾60度,就像在用手机时那样,颈部的实际压力就会增加60磅——相当于19升油漆的重量奥古斯特说,自己在30多年前开始诊治病人时,他见到了很多“老妪驼背,即后背上部僵化成朝前的弯弧”,这种情况多见于“奶奶或太奶奶年纪的人”但他说,如今在青少年当中见到了同样的弓背体态 我们在伤心的时候,就会低头垂肩,在感到害怕或无助的时候也会低头垂肩研究显示,确诊为抑郁症的人群所维持的体态与iHunch有让人惊恐的相似性2010年巴西精神病学会(Brazilian Psychiatric Association)官方学刊上发表的一项研究发现,抑郁症患者采取站立姿态时,更容易颈部前倾、肩部下耷、手臂向内 体态不仅能反映我们的情感状态,还能塑造我们的情感状态今年早些时候《健康心理学》(Health Psychology)上发表的一项研究中,施威塔·纳伊尔(Shwetha Nair)和她的同事们,让被试者分别以上身挺拔或低头垂肩的姿态坐着,参加模拟的求职面试,之后再做一系列问卷模拟面试是一种广泛采用的制造压力的方式与坐姿挺拔的人相比,低头垂肩的人报告的自尊心和情绪都显然更低落,恐惧感也更强姿态甚至还影响了他们对面试问题的回答语言学分析显示,低头垂肩的人所给出的答案更加消极研究人员总结道,“在建立抗压能力方面,保持坐姿挺拔可能是一个简单的行为策略” 低头垂肩也会影响记忆去年发表在《临床心理学与心理疗法》(Clinical Psychology and Psychotherapy)上的一篇论文,对确诊抑郁症的人群进行了研究研究人员随机地让被试者以低头垂肩或挺拔竖直的姿势坐下,之后给他们展示一系列正面或负面的词语之后他们被要求回忆那些词语时,低头垂肩的人表现出了负面回忆偏误,即记得的坏词比好词多,而坐姿挺拔的人没有表现出这种偏误2009年对日本学童进行的一项研究中,被指示要坐姿挺拔的孩子,在作文作业中表现得更有效率 那么iHunch对我们的情感和行为可能还有什么影响我的同事马丁·W·博斯(Maarten W. Bos)和我,对此做了初步的研究我们随机地安排测试参与者花五分钟时间,与四种尺寸各异的电子设备互动:智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑之后我们再看参与者要等多久,才会问研究者是否可以离开,因为研究显然已经结束我们发现,设备的尺寸会显著地影响参与者是否愿意询问研究者这暗示出,我们使用手机时采取的低头垂肩的俯身姿态,实际上会让我们更不强势——在情势需要时挺身而出的可能性也更小 实际上,设备的尺寸似乎与它影响你的程度呈线性相关设备越小,使用它时你的身体就越要被迫收缩,体态也越会收缩、向内,也越可能会变得容易顺从 讽刺的是,尽管我们很多人每天会花很多时间,用小型的移动设备提高生产率和工作效率,但哪怕与这种设备互动一小段时间,也能产生相反的影响,削弱我们的自信、影响我们的工作效率 尽管如此,我们还是太过依赖移动设备,无法放弃它们,这一点在可预见的未来是不会改变的幸运的是,有一些方法对抗iHunch 在看手机时把头抬起来,肩膀向后收,哪怕这意味着把手机举到眼睛的高度你还可以尝试拉伸和按摩iHunch体态中牵动的两块肌肉群——肩胛骨之间的肌肉和颈部两侧的肌肉这有助于减少劳损,恢复弹性 最后,下一次去拿手机时,记得它会诱导你低头垂肩,而低头垂肩又会改变你的情绪、记忆,甚至行为你身体的姿态会塑造你心理的姿态,